## 炎炎夏日，清凉度夏：防暑小贴士

简介

夏日炎炎，酷暑难耐，高温天气容易引发中暑等健康问题。为了帮助大家安全、健康、舒适地度过夏天，我们整理了一些防暑小贴士，希望能为您提供帮助。

一、 出行防暑

做好防晒：

出门前15-20分钟涂抹防晒霜，并根据需要定时补涂。 戴上遮阳帽、太阳镜，尽量选择阴凉的地方行走。

避开高温时段：

尽量避免在上午11点到下午3点高温时段外出。如需外出，可以选择乘坐空调交通工具，或缩短户外活动时间。

及时补充水分：

随身携带水杯，及时补充水分，避免等到口渴才喝水。建议选择清淡的饮料，如白开水、淡茶水等，避免过量饮用含糖饮料。

穿着轻便透气的衣物：

选择浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物，避免穿着深色、紧身、不透气的化纤衣物。

二、 居家防暑

保持室内通风：

经常开窗通风，保持室内空气流通。早晚气温相对较低时，可以打开窗户通风换气。

使用空调降温：

合理使用空调，将温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。长时间使用空调，应注意定时开窗通风。

冲凉降温：

每天冲凉1-2次，水温不要过低，避免感冒。

饮食清淡：

饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣、不易消化的食物。可以选择绿豆汤、冬瓜汤等消暑解渴的食物。

保证充足睡眠：

高温天气容易导致睡眠不足，影响身体健康。保持充足的睡眠，有助于提高身体的抵抗力。

三、 特殊人群注意事项

老年人：

老年人由于身体机能衰退，对温度变化的适应能力较差，更容易中暑。应格外注意防暑降温，避免长时间在高温环境下活动。

儿童：

儿童活泼好动，容易出汗，应注意及时补充水分，避免中暑。

孕妇：

孕妇体温相对较高，更容易感到闷热，应注意休息，避免过度劳累。

四、 中暑急救措施

如果出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、心慌等中暑症状，应及时采取以下措施：

立即转移到阴凉通风处：

解开衣扣，平躺休息，并尽量抬高双脚。

物理降温：

用冷毛巾敷额头、颈部、腋窝等部位，或用凉水擦拭身体。

补充水分：

可以适量饮用淡盐水或清凉饮料，但不要过量饮用。

及时就医：

如果症状严重，应立即拨打急救电话，送往医院治疗。

结语

防暑降温，人人有责。希望大家能够重视夏季防暑工作，提高防暑意识，掌握科学的防暑方法，安全、健康、舒适地度过炎炎夏日！

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