## 高温来袭，防暑小常识伴你清凉一夏！### 前言炎炎夏日，酷暑难耐，高温天气容易引发中暑等健康问题。为了让大家安全、健康地度过夏天，我们特别整理了一些防暑小常识，希望对您有所帮助。### 一、 出行防暑

1. 避免高温时段出行：

尽量避免在上午11点至下午4点高温时段外出，特别是老年人、孕妇、儿童等体质较弱的人群。如需外出，建议选择清晨或傍晚相对凉爽的时间段。

2. 做好防晒措施：

出门前做好防晒措施，包括涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、太阳镜、使用遮阳伞等，避免长时间暴露在阳光下。

3. 穿着轻便透气的衣物：

选择浅色、宽松、透气性好的棉质衣物，避免穿着深色、紧身、化纤材质的衣物，以便于身体散热。

4. 随身携带防暑降温物品：

外出时，建议随身携带水杯、风油精、清凉油、藿香正气水等防暑降温物品，及时补充水分和缓解不适。

5. 选择合适的交通工具：

尽量选择空调公交车、地铁等公共交通工具出行，避免乘坐长时间暴晒的公交车。如需骑行或步行，建议选择阴凉路线，并控制好时间和速度。### 二、 居家防暑

1. 保持室内通风凉爽：

经常开窗通风，保持室内空气流通。可以使用空调、风扇等降温设备，但要注意适度使用，避免室内外温差过大。

2. 合理使用空调：

空调温度不宜设置过低，建议保持在26℃-28℃之间。使用空调时，要注意定时开窗通风，避免长时间处于密闭环境中。

3. 注意饮食清淡：

夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，补充水分和维生素。避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重身体负担。

4. 保证充足的睡眠：

夏季昼长夜短，容易影响睡眠质量。建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以恢复体力。

5. 关注身体健康状况：

夏季高温容易引发中暑、肠胃疾病等健康问题。要注意观察自身身体状况，如出现头晕、乏力、恶心、呕吐等不适症状，应及时就医。### 三、 特殊人群防暑

1. 老年人：

老年人身体机能下降，对高温的适应能力较弱，更易发生中暑。应避免在高温时段外出，注意补充水分，穿着宽松舒适的衣物，保持室内通风凉爽。

2. 儿童：

儿童活泼好动，容易出汗，需要及时补充水分。应避免在阳光下暴晒，选择阴凉通风的地方玩耍。

3. 孕妇：

孕妇体温较高，对高温更加敏感，容易出现中暑、早产等情况。应避免长时间在高温环境下活动，注意休息，保持心情舒畅。### 结语防暑降温，人人有责。希望大家能够重视夏季防暑工作，提高自我保护意识，学习掌握科学的防暑降温方法，安全、健康、愉快地度过炎炎夏日。

标签: 防暑小常识