## 告别辗转反侧，用一杯茶香迎接好眠：调理睡眠的茶饮配方现代生活节奏快，压力大，许多人饱受睡眠问题的困扰。其实，除了养成良好的睡眠习惯，借助一些天然助眠饮品也能有效改善睡眠质量。以下推荐几款简单易做的助眠茶饮配方，帮你轻松拥有香甜睡眠。### 一、舒缓神经，安神助眠

1. 酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁10克，百合10克，冰糖适量

做法：将酸枣仁和百合洗净，加入适量清水，大火煮沸后转小火 simmer 约20分钟。加入冰糖调味，即可饮用。

功效：酸枣仁具有宁心安神、镇静催眠的功效，百合可以润肺止咳、清心安神，两者搭配可以有效缓解失眠、多梦等症状。

2. 玫瑰花茶

材料：玫瑰花3-5朵，蜂蜜适量

做法：将玫瑰花放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡5分钟左右。待水温降至温热，加入蜂蜜调味即可。

功效：玫瑰花性温味甘，具有疏肝解郁、理气活血的功效，可以缓解焦虑、抑郁等情绪，促进睡眠。### 二、舒缓压力，放松身心

1. 薰衣草柠檬茶

材料：薰衣草3克，柠檬片2片，蜂蜜适量

做法：将薰衣草放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡5分钟。加入柠檬片，待水温降至温热，加入蜂蜜调味即可。

功效：薰衣草具有舒缓神经、缓解焦虑的功效，柠檬富含维生素C，可以增强免疫力，两者搭配可以放松身心，改善睡眠质量。

2. 洋甘菊薄荷茶

材料：洋甘菊5克，薄荷叶3克，蜂蜜适量

做法：将洋甘菊和薄荷叶放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡5分钟。待水温降至温热，加入蜂蜜调味即可。

功效：洋甘菊具有抗焦虑、镇静安神的功效，薄荷可以清凉解暑、提神醒脑，两者搭配可以缓解压力，促进睡眠。### 三、温馨提示

以上茶饮配方仅供参考，具体用量可根据个人体质及口味适当调整。

孕妇、哺乳期妇女、经期女性及患有特殊疾病的人群，建议咨询医生后再行饮用。

除了饮用助眠茶饮，养成良好的睡眠习惯也非常重要，例如：规律作息、睡前避免使用电子产品、营造舒适的睡眠环境等。 希望这些茶饮配方能帮助你改善睡眠，拥有一个香甜的夜晚！

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