## 😴 告别辗转反侧，60秒快速入睡按摩法 😴你是否经常被失眠困扰，渴望拥有高质量的睡眠？与其依赖药物或数羊，不如尝试一下简单易学的

60秒快速入睡按摩法

，让你在轻松舒适的氛围中，快速进入梦乡。### 💆 一、准备工作

舒适的环境

: 选择安静、光线昏暗的房间，保持舒适的室温。

放松的心情

: 放下手机等电子设备，闭上眼睛，深呼吸几次，清空杂念。

精油

: (可选) 薰衣草、洋甘菊等精油可以帮助舒缓神经，促进睡眠。### 💆 二、按摩步骤

1. 头部按摩 (20秒)

用指腹轻轻按压太阳穴，以画圈的方式按摩，持续10秒。

用拇指和食指轻轻捏住眉心，向上提拉，重复5次。

用指腹从额头中心向两侧轻轻按压，重复5次。

2. 面部按摩 (20秒)

用指腹从鼻翼两侧向太阳穴方向轻轻按摩，重复10次。

用指腹轻轻按压耳垂下方凹陷处，持续10秒。

3. 手部按摩 (20秒)

用拇指和食指轻轻按压合谷穴（位于手背，拇指和食指之间），持续10秒。

用拇指轻轻按压手腕内侧的神门穴（位于腕横纹上，小指侧肌腱的桡侧凹陷处），持续10秒。### 💆 三、小贴士

按摩时力度要轻柔，避免过度用力。

每个穴位按摩时间可以根据自身情况进行调整。

睡前洗个热水澡或泡脚，可以帮助放松身心，提高按摩效果。

坚持练习，效果更佳。这款按摩法简单易学，无需任何专业知识，随时随地都可以进行。希望它能帮助你缓解压力，快速入眠，享受一夜好眠！ 😴

标签: 60秒快速入睡小窍门按摩