低热量外卖推荐

引言

在忙碌的生活中，外卖往往成为便捷的选择。然而，外卖食品通常热量较高，不利于健康。本文将提供一些低热量外卖推荐，助你享受美食的同时控制热量摄入。

沙拉类

烤鸡肉沙拉：

烤鸡肉富含蛋白质， 搭配蔬菜、坚果和低脂沙拉酱，饱腹感强。

希腊沙拉：

新鲜蔬菜、羊乳酪和橄榄油的组合，营养丰富，热量较低。

藜麦蔬菜沙拉：

藜麦富含纤维，搭配蔬菜和低糖醋汁，健康美味。

汤类

清鸡汤：

清鸡汤热量低，含有丰富的蛋白质和电解质，有助于补充水分。

蔬菜汤：

各种蔬菜熬制的汤，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，饱腹感强。

西红柿汤：

西红柿富含茄红素，抗氧化性强，热量较低。

三明治类

全麦火鸡三明治：

全麦面包富含纤维，火鸡是低脂高蛋白的肉类，搭配蔬菜和低脂酱料，营养均衡。

金枪鱼沙拉三明治：

金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，搭配全麦面包和蔬菜，健康饱腹。

素食鹰嘴豆泥三明治：

鹰嘴豆泥是富含纤维和蛋白质的素食食材，搭配全麦面包和蔬菜，热量较低。

日本料理

寿司卷（不加天妇罗）：

鱼生或蔬菜包裹在米饭中，热量相对较低。

生鱼片：

生鱼片富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，热量较低。

味增汤：

味增汤热量低，含有丰富的蛋白质和益生菌。

其他推荐

烤鸡胸肉：

烤鸡胸肉热量低，蛋白质含量高，搭配蔬菜或低脂酱料。

蒸鱼：

蒸鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，热量较低。

蔬菜卷饼：

全麦饼皮裹着蔬菜、豆类和低脂奶酪，营养丰富，热量适中。

温馨提示

选择清蒸、烘烤或水煮的食物：

避免油炸或煎炸食品，以减少热量摄入。

注意酱料的选择：

低脂沙拉酱、芥末酱或醋汁热量较低。

控制分量：

外卖分量往往较大，建议分小份食用，避免过量摄入。

搭配水果或蔬菜：

水果和蔬菜富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。

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