简介

健康运动是指任何有规律的身体活动，可以改善身体健康和幸福感。它包括各种各样的活动，从散步和游泳到骑自行车和举重。## 多级标题### 健康运动的好处定期进行健康运动有许多好处，包括：

减少慢性病风险，如心脏病、中风、2 型糖尿病和一些癌症

改善心理健康，减少焦虑和抑郁

增加肌肉和骨骼强度

改善睡眠质量

增强能量水平

维持健康的体重### 如何开始健康运动开始健康运动计划时，遵循以下准则很重要：

从小的开始：

不要试图在一夜之间做太多。选择每周能坚持几次的活动，并逐渐增加频率和强度。

选择你喜欢的活动：

这样你更有可能坚持下去。探索不同的活动，直到找到你真正喜欢的活动。

让它成为日常习惯：

把运动融入你的日常生活，而不是把它当作一项任务。例如，每天早上散步或骑自行车上班。

设定切实的目标：

一开始不要设定不切实际的目标。逐步提高你的目标，随着时间的推移，你会变得更强壮、更健康。### 推荐的健康运动美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟剧烈强度有氧运动，以及每周进行至少两次针对所有主要肌肉群的力量训练。中等强度有氧运动的例子包括：

快走

慢跑

骑自行车

游泳剧烈强度有氧运动的例子包括：

跑步

爬楼梯

高强度间歇训练 (HIIT)力量训练练习的例子包括：

俯卧撑

深蹲

仰卧起坐

哑铃或杠铃举重### 安全准则在开始任何新的锻炼计划之前，咨询您的医生很重要，特别是如果您有任何健康问题。运动时，请始终遵循以下安全准则：

热身：

在运动前做 5-10 分钟的热身，以准备您的身体进行活动。

冷却：

运动后做 5-10 分钟的整理运动，以帮助您的身体恢复。

注意你的身体：

在运动过程中，注意你的身体反应。如果您感到疼痛或不适，请停止并咨询您的医生。

水分充足：

在锻炼前、期间和之后喝大量的水。

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