健身医疗保健操六十六节

简介

健身医疗保健操六十六节是一套由中国武术、气功和传统医学相结合而成的养生保健功法。它由六十六个动作组成，每个动作都针对身体的不同部位和经络，具有疏通经络、活血化瘀、强身健体的功效。

动作详解

一、预备式

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。 2. 双手自然下垂，掌心朝前。

二、基本动作

1. 头部动作

摇头：上下左右旋转头部，幅度逐渐加大。

点头：前后点头，幅度逐渐加大。

2. 上肢动作

举臂：双臂从体侧向上举起，过头顶，然后慢慢放下。

扩胸：双臂从体侧向两侧平举，然后向后扩胸。

屈肘：双臂从体侧向前屈肘，然后慢慢伸直。

3. 下肢动作

屈膝：双腿从伸直状态屈膝，然后慢慢伸直。

提髋：双腿伸直，提髋，保持几秒，然后放下。

蹲跳：双腿屈膝下蹲，然后起跳，重复进行。

4. 躯干动作

扭腰：双脚固定，上半身向左右扭动。

俯卧撑：双腿伸直，双手撑地，身体上下起伏。

平板支撑：双腿伸直，双手肘撑地，身体保持一条直线。

5. 其他动作

马步：双腿分开与肩同宽，屈膝下蹲，保持几秒，然后起立。

五禽戏：模仿五种动物的动作，如虎扑、鹿跃、熊运、猴攀、鸟飞。

三、收功

1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。 2. 闭合双眼，深呼吸，放松身体，保持几分钟。

功效与作用

疏通经络，改善气血循环。

活血化瘀，缓解疼痛。

强身健体，增强免疫力。

调节神经系统，缓解压力。

促进消化，改善食欲。

延缓衰老，延年益寿。

注意事项

循序渐进，不可操之过急。

动作要正确，避免受伤。

有心血管疾病、高血压等慢性疾病者，应咨询医生后进行。

饭后一小时内不宜进行。

标签: 健身医疗保健操六十六节