简介

失眠是一种普遍的问题，它会对你的身体、情绪和认知能力产生负面影响。如果你经常晚上失眠，尝试一些小妙招来改善你的睡眠质量很重要。

放松技巧

冥想：

冥想可以帮助平静你的思绪和身体，促进放松。每天抽出几分钟进行冥想，即使只有 5 分钟。

深呼吸练习：

深呼吸练习可以帮助降低你的心率和血压，让你感觉更加放松。吸气时默数到 4，屏住呼吸默数到 7，然后呼气时默数到 8。

渐进式肌肉放松：

渐进式肌肉放松涉及依次收紧和放松你身体的不同肌肉群。从你的脚趾开始，一直放松到你的头部。

睡眠规律

建立规律的睡眠时间表：

每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这将帮助你的身体调节其睡眠-觉醒周期。

营造一个放松的睡眠环境：

确保你的卧室黑暗、安静和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机器来阻挡噪音和光线。

避免睡前咖啡因和酒精：

咖啡因和酒精会干扰睡眠。睡前几个小时避免摄入这些物质。

生活方式习惯

规律锻炼：

规律锻炼可以改善睡眠质量。然而，避免在睡前锻炼，因为这可能会让你更加警醒。

避免白天小睡：

白天小睡可能会干扰你的夜间睡眠。如果你需要小睡，时间要短（小于 30 分钟）且在下午早些时候进行。

创建规律的放松时间：

睡前一小时左右，做一些放松的活动，比如读书、泡热水澡或听舒缓的音乐。

饮食

睡前避免吃大餐：

睡前吃大餐可能会干扰你的睡眠。如果在睡前感到饥饿，吃一些清淡的零食，比如香蕉或苹果。

睡前喝杯热牛奶：

热牛奶中含有色氨酸，一种能促进睡眠的氨基酸。

其他小妙招

淋浴：

睡前淋浴可以帮助你放松和降温。

阅读：

阅读一本轻松的书或杂志可以帮助你感觉平静。

避免在床上工作或看电视：

这会让你的大脑与睡眠联系起来。

咨询医生：

如果你持续失眠，请咨询你的医生。可能有潜在的医疗问题导致你的睡眠问题。

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