每天运动多少卡路里才能减肥效果

简介：

想要减肥，饮食调整固然重要，但合理的运动也同样不可忽视。那么每天运动多少卡路里才能达到减肥的效果呢？下面我们来详细了解一下。

一、每日卡路里消耗量的计算公式

1.男性消耗量=660+13.7*体重（kg）+5*身高（cm）-6.8*年龄（岁）

2.女性消耗量=655+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄（岁）

二、运动消耗的卡路里

1.快走：每小时大约消耗400卡路里以上。

2.游泳：每小时大约消耗400卡路里以上。

3.跑步：每15分钟跑6公里以上消耗约200卡路里以上。

4.跳绳：每30分钟大约消耗250卡路里以上。

5.单车：每小时大约消耗400卡路里以上。

三、每天需要消耗的卡路里

1.控制卡路里摄入量，每天饮食摄入推荐为1200卡路里-1500卡路里。

2.进行适当的运动，每天消耗的卡路里推荐为300卡路里-500卡路里。

通过以上计算和运动消耗的卡路里推荐，能够达到更好的减肥效果，但也要根据自身情况进行调整，以免过于劳累。同时，要保证营养均衡，遵循医生和营养师的指导，才能达到健康减肥的效果。

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