怎么练三角肌（怎么练三角肌不练斜方肌）

怎么练三角肌

简介：

三角肌是人体肩部最重要的肌肉之一，也是上肢最强力的肌群之一，包括前束、中束和后束三个部分。下面我们就来详细了解一下如何练习三角肌。

一、借助哑铃练习

1.练习前束肌肉：先弯曲肘关节，让哑铃置于肩膀上，然后以3到4秒的速度慢慢地将哑铃向上推起，直到触碰头部。之后，以更慢的速度将哑铃放回原来的位置。这个动作应该要重复做10到15个次数。

2.练习中束肌肉：先弯曲肘关节，将哑铃放在身体的两侧，保持手心向身体。按照同样的速度，将哑铃向外推动，直到手臂平直。这个动作应该要重复进行10到15次。

3.练习后束肌肉：先弯曲肘关节，反向将哑铃放在身体的两侧，手心朝向身体。按照同样的速度，将哑铃向后推动，直到手臂平直。这个动作也要重复进行10到15次。

二、使用器械进行练习

1.肩上推练习：在肩上推这个练习中，利用设备进行锻炼，可以在增加重量的情况下，提高肩膀的肌肉力量。做这个练习时，需要调整设备的高度和座位的角度，以确保屈曲角度与身体大小相吻合。重复做10到15个次数。

2.集中练习后束肌肉：使用传统的马力卷，或是另一个称为“倾斜板”的设备，将手伸直，坐在上面，使得身体倾斜并且抬高，手臂向后伸展，收紧背肌。重复做10到15个次数。

总结：

以上就是练习三角肌的几种方法，不同的练习方式有助于培养三角肌的不同部位，选择适合自己的练习，坚持进行，三角肌一定会得到更好的锻炼。同时，还要注意控制重量和频率，以及做好热身运动，以避免出现肌肉拉伤等伤害问题。