【简介】

钙是身体内必需的矿物质之一，它不仅对牙齿和骨骼发育有益，同时也有助于心血管系统、肌肉和神经功能的正常运作。那么，哪些食物含钙多呢？下面就来为大家详细介绍。

【一级标题】牛奶及其制品

牛奶是最为常见的一种含有钙量较高的食物，每100克牛奶中含有120毫克的钙，同时，奶酪、酸奶、乳酪等乳制品也是很好的补钙食物。

【二级标题】豆类及其制品

豆类是另一种非常适合补钙的食品，其中蚕豆和黑豆中的钙含量最高，分别能提供60毫克和56毫克的钙。同时，豆腐、豆浆也是不错的补钙选择。不仅如此，豆类还富含维生素D和蛋白质，这会促进钙的吸收，缓解身体中钙的流失。

【二级标题】鱼虾贝类

鱼虾贝类也是非常富含钙的食物，尤其是小鱼干、三文鱼、海带、淡菜等，含有大量的钙和其他矿物质，因此也受到了健身人士和减脂人群的青睐。

【二级标题】蔬菜

除了动物性来源外，蔬菜中也有一些富含钙的种类，如小白菜、空心菜、菠菜、芹菜等，含有的钙虽然不如乳制品和豆类那么多，但也非常适合经常摄入。

【总结】

钙是人体必备的矿物质，保健品市场供不应求，但是用食物来补钙更加健康。除了上述介绍的这些食物外，还有一些像杏仁、桔子、柿子等也含有一定的钙，平时生活中要注意多样化饮食，摄入足够的钙质。同时，对于需要考虑钙摄入的特殊人群，如老年人、孕妇、乳蛋白过敏者等，应该搭配专业营养师进行个性化的膳食调配。

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