基础代谢率怎么算举例

简介:

基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗量。它影响着我们每天所需的热量摄入量，而准确计算基础代谢率对于制定健康的饮食和锻炼计划非常重要。本文将介绍如何计算基础代谢率，并举例说明。

多级标题:

1. 什么是基础代谢率？

2. 基础代谢率的计算公式

3. 举例计算基础代谢率

内容详细说明:

1. 什么是基础代谢率？

基础代谢率指的是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗量，即即使不进行任何活动，人体也需要消耗能量来维持正常的生理功能。基础代谢率受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高和肌肉量等。

2. 基础代谢率的计算公式

计算基础代谢率的常用公式是哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程。这两个方程都将年龄、性别、体重和身高作为基础变量来计算基础代谢率。

- 哈里斯-班尼迪克方程：

男性: BMR = 88.362 + (13.397 x 体重) + (4.799 x 身高) - (5.677 x 年龄)

女性: BMR = 447.593 + (9.247 x 体重) + (3.098 x 身高) - (4.330 x 年龄)

- Mifflin-St Jeor方程:

男性: BMR = (10 x 体重) + (6.25 x 身高) - (5 x 年龄) + 5

女性: BMR = (10 x 体重) + (6.25 x 身高) - (5 x 年龄) - 161

3. 举例计算基础代谢率

以一位30岁的女性体重为60公斤，身高为165厘米为例，我们可以使用Mifflin-St Jeor方程来计算她的基础代谢率。

BMR = (10 x 60) + (6.25 x 165) - (5 x 30) - 161

= 600 + 1031.25 - 150 - 161

= 1320.25千卡/天

因此，这位女性的基础代谢率为1320.25千卡/天。这意味着即使她不进行任何活动，她每天也需要至少摄入1320.25千卡的热量来维持基本的生理功能。

总结:

基础代谢率是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗量。在计算基础代谢率时，常用的公式包括哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程。通过这些公式，我们可以根据个人的年龄、性别、体重和身高来计算基础代谢率。准确计算基础代谢率对于制定健康的饮食和锻炼计划非常重要。举例计算基础代谢率可以帮助我们更好地理解和应用这一概念。

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