掉头发吃什么好（女人总掉头发吃什么好）

掉头发吃什么好

简介：

头发是人类外貌的重要组成部分，它的健康与否直接关系到一个人的形象。然而，很多人现在都面临掉头发的问题，究竟该如何开药呢？很多人会从饮食方面下手。那么，掉头发吃什么好呢？下面就为您一一讲解。

多级标题：

1.食物中含有的优质蛋白质是保持头发健康的必要要素；

2. 每天摄入足够的维生素A、B、E和铁可以促进头发生长；

3. 增加锌摄入可有效改善掉头发问题；

4. 注意不要吃过于辛辣和油腻的食物。

内容详细说明：

1. 食物中含有的优质蛋白质是保持头发健康的必要要素。

头发是由角质化的角质毛发和纤维蛋白组成的，而蛋白质正是构成纤维蛋白的原料。人类的体内蛋白质总量中，约有90%以上是构成肌肉与器官等组织，只有极少部分直接被用于头发生长。因此，吃一些富含优质蛋白质的食物对保持头发健康很有必要。医学研究证实，牛奶、红肉、大豆制品、奶酪和鸡蛋等食品都是优质蛋白质的源泉，适量摄入这些食物可有效减缓或避免头发脱落的情况。

2. 每天摄入足够的维生素A、B、E和铁可以促进头发生长。

人体在维持生命活动所需物质的摄入和代谢过程中，会产生一定程度的自由基，而有些自由基会直接危害头发上的毛囊和纤维蛋白质，导致头发的脆弱和脱落。此时，合理的补充一些抗氧化物质，如维生素A、B、E、铁等，可有很好的容积头发生长的作用。例如，绿叶蔬菜、坚果、蛋黄、黑芝麻、鳕鱼等食物都是获得这些营养素的好选择。

3. 增加锌摄入可有效改善掉头发问题。

锌是一个人体内重要的微量元素之一，并作为生物化学过程中的重要催化剂。它参与了蛋白质合成、DNA复制与修复等关键过程，亦对头发生长具有一定的影响。研究表明，锌缺乏常常是引起头发脱落的主要原因之一。因此，适量地增加锌的摄入量可有效改善掉头发这一问题。肉类、豆类、全麦杂米面都是富锌的食品。

4. 注意不要吃过于辛辣和油腻的食物。

在生活中，有些人食欲不振，可能会经常吃辛辣、油腻等刺激性食品，这些不健康的饮食习惯会直接导致头发掉落。同时，减少吸烟和酗酒这些不良习惯，做到正常的生物节律调控，在心理上也有积极的助益。

总之，头发的掉落是人们大众比较关心的问题之一，而饮食更是直接影响头发健康的重要因素之一。因此，合理地选择蛋白质含量丰富、营养充足的食品，适量补充维生素A、B、E和铁以及锌元素，调整自己的生活饮食习惯，可有效改善掉头发的问题，让头发更加浓密，健康。