简介

在快节奏的生活中，外卖已成为一种便捷的用餐选择。然而，很多外卖高热量、高脂肪，容易导致体重增加。本文将提供一些健康的外卖选择，让你享受美食的同时也能控制体重。

选择低热量和脂肪的选项

沙拉：

选择以蔬菜为主的沙拉，并搭配瘦肉蛋白，如烤鸡或虾。避免高热量的调味品，如凯撒沙拉酱。

汤：

选择清淡的汤，如蔬菜汤或味噌汤。避免奶油汤和浓汤。

烤鸡胸肉：

烤鸡胸肉热量低，蛋白质丰富。搭配烤蔬菜或糙米，提供饱腹感和营养。

避免油炸和高脂肪食物

油炸食品：

薯条、鸡块等油炸食品热量和脂肪都很高，应避免。

披萨：

披萨通常含有大量奶酪和加工肉类，热量和脂肪较高。选择薄底披萨，并搭配蔬菜配料。

汉堡：

汉堡通常使用高脂肪肉类和油炸面包，热量和脂肪含量高。

选择全谷物和水果

糙米：

糙米富含纤维，能提供饱腹感和促进消化。

全麦面包：

全麦面包比白面包更营养，含有更多的纤维和营养素。

水果：

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康小吃的理想选择。

其他技巧

控制分量：

点餐时注意分量，避免过量食用。

少油少盐：

要求店家少放油和盐，以减少热量和钠摄入。

喝水：

吃饭时喝水可以增加饱腹感，帮助你少吃。

结论

通过遵循这些建议，你可以在享受外卖美食的同时控制体重。选择低热量、低脂肪的选项，避免油炸和高脂肪食物，并搭配全谷物和水果。通过合理选择和控制分量，你可以在忙碌的生活中享受健康的外卖用餐体验。

标签: 晚餐点什么外卖不会胖