常见食品的食物热量表

简介

了解食物的热量对于维持健康和管理体重至关重要。本表提供了各种常见食品的热量信息，以帮助您做出明智的饮食选择。

水果

香蕉（中号）：

105 卡路里

苹果（中等大小）：

95 卡路里

橘子（中等大小）：

62 卡路里

草莓（1 杯）：

56 卡路里

蓝莓（1 杯）：

83 卡路里

蔬菜

菠菜（1 杯，生）：

7 卡路里

胡萝卜（1 根，中号）：

52 卡路里

西兰花（1 杯，蒸）：

30 卡路里

西红柿（中等大小）：

22 卡路里

黄瓜（1 根，无皮）：

16 卡路里

谷物

全麦面包（1 片）：

75 卡路里

白米（1 杯，煮熟）：

216 卡路里

糙米（1 杯，煮熟）：

216 卡路里

燕麦片（1 杯，煮熟）：

166 卡路里

藜麦（1 杯，煮熟）：

222 卡路里

蛋白质

鸡胸肉（4 盎司，煮熟）：

165 卡路里

瘦牛肉（4 盎司，煮熟）：

175 卡路里

鲑鱼（4 盎司，煮熟）：

175 卡路里

鸡蛋（大号）：

78 卡路里

豆类（1 杯，煮熟）：

225 卡路里

乳制品

牛奶（1 杯）：

122 卡路里

酸奶（1 杯）：

150 卡路里

奶酪（1 盎司，切达干酪）：

113 卡路里

黄油（1 汤匙）：

102 卡路里

其他

坚果（1 盎司）：

160-200 卡路里

种子（1 盎司）：

160-200 卡路里

橄榄油（1 汤匙）：

120 卡路里

糖（1 茶匙）：

16 卡路里

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