## 战胜高血压，从运动开始！### 引言高血压，被称为“沉默的杀手”，它悄无声息地损害着我们的血管和器官。然而，积极的生活方式改变，尤其是合理的运动，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。那么，血压高做什么运动最好呢？### 一、 有氧运动是首选有氧运动是指长时间进行的、强度适中的运动，能够有效提高心肺功能，降低血压。

推荐运动：

快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等。

运动强度：

以运动时微微出汗、呼吸略微加快，但仍能正常说话为宜。

运动时间：

每次至少30分钟，每周5-7次。

注意事项：

1. 运动前进行热身，运动后进行拉伸。 2. 根据自身情况循序渐进，逐渐增加运动量。 3. 运动过程中如出现明显不适，应立即停止，并咨询医生。### 二、 力量训练不可少力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制血压和体重。

推荐运动：

俯卧撑、深蹲、平板支撑、哑铃等器械训练。

运动强度：

选择适合自身力量的重量，每组重复8-12次，每次训练2-3组。

运动频率：

每周2-3次，非连续进行。

注意事项：

1. 力量训练前进行热身，运动后进行拉伸。 2. 动作要标准，避免运动损伤。 3. 如有必要，请在专业教练指导下进行。### 三、 放松身心也很重要压力过大是导致血压升高的重要因素之一。放松身心的运动可以缓解压力，降低血压。

推荐运动：

瑜伽、太极拳、气功、深呼吸等。

运动时间：

每次15-30分钟，每周3-5次。

注意事项：

1. 选择安静、舒适的环境进行。 2. 动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. 可根据自身情况选择适合的运动方式。### 四、 运动小贴士

选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。

寻找运动伙伴，互相监督鼓励。

记录运动情况，观察血压变化。

运动前、中、后都要补充水分。

定期监测血压，根据血压情况调整运动方案。

高血压患者运动需谨慎，建议在医生指导下制定个性化运动方案。

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