## 告别夜间“唇亡齿寒”：如何改掉睡觉咬嘴唇的习惯？### 一、 “唇唇”不安的根源：探究你咬嘴唇的原因夜间不自觉地咬嘴唇，其实是许多人共同的困扰。在尝试改正之前，先要了解自己咬嘴唇的原因，才能“对症下药”：

压力和焦虑:

这是最常见的原因之一。当你感到压力山大，焦虑不安时，潜意识会通过一些小动作来释放压力，比如咬嘴唇、啃指甲等。

不良口腔习惯:

有些人从小就习惯性地咬嘴唇、吮吸手指等，这些行为可能会持续到成年，甚至在睡眠中也无法控制。

牙齿咬合问题:

如果牙齿排列不齐，上下牙咬合不正，也可能会导致睡觉时不自觉地咬嘴唇。

营养缺乏:

缺乏某些维生素，例如维生素B，也可能导致口部周围肌肉紧张，从而引发咬嘴唇的行为。### 二、 “唇”枪舌剑：击退咬嘴唇的有效方法针对不同的原因，我们可以采取不同的方法来解决咬嘴唇的问题：

1. 缓解压力，放松身心：

睡前放松:

睡前可以尝试一些放松身心的活动，比如泡个热水澡、听听轻音乐、做做瑜伽等等，帮助缓解压力，放松心情。

寻求专业帮助:

如果压力过大，难以排解，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。

2. 改掉不良习惯，建立积极暗示：

意识控制:

白天清醒的时候，可以尝试用一些方法来提醒自己不要咬嘴唇，比如在手上贴纸条、涂抹苦味剂等等。

正向暗示:

睡觉前，可以进行积极的自我暗示，告诉自己不要咬嘴唇，可以尝试用舌头顶住上颚代替。

3. 寻求专业治疗，解决根本问题：

牙齿矫正:

如果是牙齿咬合问题导致的咬嘴唇，建议及时去正规医院口腔科进行检查，并根据医生的建议进行牙齿矫正。

营养补充:

如果怀疑是缺乏某些营养素，建议去医院进行检查，并在医生的指导下进行合理的膳食补充。### 三、 “唇”风破浪：坚持就是胜利改掉任何习惯都需要一个过程，改掉咬嘴唇的习惯也一样，需要我们坚持不懈地努力。

记录与反思:

可以记录下每天咬嘴唇的次数和时间，分析是什么情况下更容易咬嘴唇，并针对性地进行调整。

奖励机制:

当你成功地减少了咬嘴唇的次数，可以给自己一些小小的奖励，激励自己继续坚持下去。

最后，请记住，改掉咬嘴唇的习惯是一个循序渐进的过程，不要操之过急，也不要轻易放弃，相信只要坚持下去，你一定可以拥有健康美丽的双唇！

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